Es ist eine der beliebtesten Volkssportarten überhaupt: Joggen! Man hat kaum Materialaufwand, man ist an der frischen Luft und das Herz- / Kreislaufsystem kommt in Gang. Was will man mehr? So gut die Bewegung für das Herz ist, die Gelenke profitieren nur unter gewissen Bedingungen.
Rückenschmerzen und Kniebeschwerden sind typisch
Man möchte sich etwas Gutes tun, zieht sich Laufschuhe an und rennt los. Anfänglich noch stolz, sich überwunden zu haben, macht sich bald Ernüchterung breit. Die Knie oder der Rücken fangen an zu schmerzen, entweder schon während des Laufs oder danach.
Ist Joggen nun doch nicht gesund? Wenn man die richtigen Vorbereitungen trifft, gibt es keine grösseren Argumente, die dagegen sprechen.
Gehen auf weichen Untergrund
Der Mensch ist gemacht dafür in aufrechter Haltung zu gehen. Das bedeutet, dass jede Bewegung grundsätzlich gut ist. Was in der Natur nicht vorkommt, ist Asphalt – weiche Waldböden und Wiesen aber sehr wohl. Entsprechend gesünder ist es für die Gelenke, wenn wir uns auf solchen Böden bewegen. Der federnde Boden dämpft die Stösse auf die Gelenke.
Ja, gute Schuhe sind wichtig
Ob man nun in einem top atmungsaktiven, nahtlosen Funktions-T-Shirt oder in einem ausgeleierten Werbe-T-Shirt joggt, spielt keine grosse Rolle. In das Schuhwerk jedoch sollte man investieren.
Gute Schuhe, die dem Fuss und Laufstil angepasst sind, lohnen sich auf jeden Fall. Sie dämpfen die Stösse auf die Gelenke und stützen die Füsse da, wo es notwendig ist. Gegebenenfalls kann sich dabei auch eine Laufanalyse bezahlt machen. Dabei untersucht geschultes Personal den Laufstil: Wie ist das Abrollverhalten der Füsse? Welche Form haben die Füsse und welche Schuhe passen? All solche Fragen werden bei einer Laufanalyse geklärt.
Mit dem richtigen Schuh mit vernünftiger Dämpfung ist es eher in Ordnung auf Asphalt zu laufen.
Verletzung lang genug auskurieren
Verletzungen sind eine Gefahr beim Laufsport. Läufer können umknicken und sich dabei Bänder und Sehnen reissen oder anreissen.
Ambitionierte Jogger können es oft kaum erwarten, nach einer Verletzung ihren Sport wieder auszuüben. Das Schlimmste bei einer solchen Läsion ist aber, zu früh wieder mit dem Laufen zu beginnen. Es kann passieren, dass man erneut umknickt und sich die Ausfallzeiten dadurch erheblich verlängern.
Deswegen sagen wir es hier deutlich: Machen Sie bei Verletzungen eine Laufpause und kurieren Sie sich lange genug aus!
Je älter, desto bewusster
Eine gute Vorbereitung auf das Laufen beugt Verletzungen vor und schont die Gelenke. Wer in jungem Alter einfach mal ein paar Turnschuhe anzieht und darauf losrennt, spürt wahrscheinlich kaum Konsequenzen solcher ungeplanten Tuns. Und wenn etwas schmerzt, ist dies rasch wieder auskuriert.
Wer jedoch die 50 überschritten hat, sollte sich gut auf das Joggen vorbereiten. Das heisst wie erwähnt, das richtige Schuhwerk kaufen und langsam beginnen. Eine trainierte Muskulatur schont die Gelenke und kann Stösse abfedern.
Joggen ist gesund
Wer all diese Ratschläge beherzigt, kann beruhigten Gewissens losjoggen. Denn der erhöhte Puls beim Joggen löst eine Vielzahl wünschenswerter Reaktionen im Körper aus. Sogar für die Gelenke ist Laufen gut: denn leichte Schläge, wie sie beim richtigen Laufstil ausfallen, sorgen wahrscheinlich Osteoporose vor.
Wir können also die eingangs gestellte Frage «Ist Joggen gesund?» klar mit einem «Ja» beantworten. Wir sind dieser Frage und anderen Gesundheitsmythen bereits in einem anderem Blogbeitrag nachgegangen.
Tipps für gesundes Joggen
- weichen Untergrund bevorzugen
- Asphalt vermeiden
- Laufschuhe mit Bedacht aussuchen
- Muskulatur trainieren
- langsam beginnen und steigern
- Verletzungen lange genug auskurieren
Sind Sie sich unsicher, ob Jogging für Ihre Gelenke angezeigt ist oder nicht? Unser Orthopäde Dr. med. Markus Röhr berät Sie gerne.