{"id":2815,"date":"2021-07-16T20:11:27","date_gmt":"2021-07-16T20:11:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.praxisambahnhof.ch\/blog\/?p=2815"},"modified":"2025-09-25T12:18:56","modified_gmt":"2025-09-25T12:18:56","slug":"sonnenschutz-und-vitamin-d","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.praxisambahnhof.ch\/blog\/sonnenschutz-und-vitamin-d\/","title":{"rendered":"Sonne, Sonnenschutz und Vitamin D"},"content":{"rendered":"\n
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Oft wird in diversen Medien auf die Risiken von Sonnenstrahlen hingewiesen, vor allem in Bezug auf Hautkrebs. Insbesondere Kinder sollen nicht ohne Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor oder ausreichend sch\u00fctzender Kleidung in die Sonne. Aber sind diese Bedenken berechtigt? Denn auch ein Vitamin D-Mangel birgt gewisse \u00abGefahren\u00bb, z.B. erh\u00f6ht er nachweislich das Risiko f\u00fcr bestimmte Erkrankungen. Ausreichend Vitamin D bildet sich aber nur, wenn die Haut f\u00fcr eine gewisse Zeit ungesch\u00fctzt der Sonne ausgesetzt ist.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Rachitis, erh\u00f6hte Sturzgefahr, Osteomalzie oder Osteoporose \u2013 keine Seltenheit bei einem Vitamin D-Mangel. Muss man sich aber einem Hautkrebsrisiko aussetzen um einen Vitamin D-Mangel zu vermeiden? Nein! Welche Empfehlungen existieren und wie ein unbedenklicher Aufenthalt in der Sonne aussehen kann, versuchen wir nachfolgend ein wenig zu erl\u00e4utern.<\/p>\n\n\n\n

Vitamin D \u2013 woher kommt es und wof\u00fcr ist es gut?<\/h2>\n\n\n\n

Vitamin D ist korrekterweise ein Hormon<\/a>, respektive eine Hormonvorstufe und kein eigentliches Vitamin. Aus rein historischen Gr\u00fcnden, wird es noch als solches bezeichnet. Es kann vom menschlichen K\u00f6rper selbst hergestellt werden, braucht daf\u00fcr aber die Einwirkung von Sonnenlicht und zwar von den UV-B-Strahlen. Vitamin D entsteht aus Vorstufen, die sich vom Cholesterin ableiten. Durch chemische Umwandlung dieser Vorstufen in der Leber und in den Nieren entsteht letztendlich die wirksame Form von Vitamin D \u2013 Calcitriol. F\u00fcr die Vitamin D-Bildung spielen also das Sonnenlicht und die Gesundheit von Leber und Niere eine entscheidende Rolle.<\/p>\n\n\n\n

Die Bildung und Reifung der Knochenstammzellen ist Vitamin D zuzuschreiben. Es regelt n\u00e4mlich die Aufnahme von Kalzium<\/a> im Darm und f\u00f6rdert den Einbau von Kalzium und Phosphat in die Knochen (Mineralisation) \u2013 so werden die Knochen hart und stark. Dar\u00fcber hinaus sind Kalzium und Phosphat auch Bestandteil starker Z\u00e4hne. Neuere wissenschaftliche Erkenntnisse weisen darauf hin, dass Vitamin D auch f\u00fcr den gesamten Bewegungsapparat von Bedeutung ist. Zudem wird diskutiert, ob Vitamin D bei Herzkreislauf<\/a>– und Krebserkrankungen, neurologischen Erkrankungen, Autoimmunerkrankungen <\/a>und Infektionen eine sch\u00fctzende Funktion zugewiesen werden kann.<\/p>\n\n\n\n

Wieviel Sonne brauchen und vertragen wir?<\/h2>\n\n\n\n

In unseren Breitengraden ist die Sonneneinstrahlung im Winter eher schwach. Zudem ist es meist kalt und der K\u00f6rper in dicke Kleider geh\u00fcllt. So gelangt nat\u00fcrlich nur wenig Sonne an die Haut. Folge: der K\u00f6rper bildet kein neues Vitamin D, sondern greift auf die vorhandenen Speicher in Fett- und Muskelgewebe sowie der Leber zur\u00fcck. Um die leeren Speicher nach den Wintermonaten wieder aufzuf\u00fcllen bietet sich die Zeit von Fr\u00fchling bis Herbst an. Grunds\u00e4tzlich reichen daf\u00fcr t\u00e4glich 10-45 Minuten ohne Sonnenschutzmittel, abh\u00e4ngig vom Hauttyp, von der Tageszeit, dem Alter und wie stark die Haut bereits an Sonne gew\u00f6hnt ist. Helle Hauttypen (sonnenempfindliche Typen) bilden rascher Vitamin D als dunklere Hauttypen. Sie k\u00f6nnen sich also weniger lang unbedenklich in der Sonne aufhalten. Menschen, die stark lichtempfindlich sind und unvermeidlich lange der Sonne ausgesetzt, sollten ein entsprechendes Sonnenschutzmittel verwenden. Auch bei Reisen an Orte mit hoher Sonneneinstrahlung geh\u00f6rt eine geeignete Sonnencreme ins Gep\u00e4ck. Wer auf chemische Mittel verzichten m\u00f6chte, kann auf mineralische Sonnencremes ausweichen. Tipp: Lieber nur kurz (ohne Sonnenschutz) an die Sonne, daf\u00fcr \u00f6fter!<\/p>\n\n\n\n

Eigenschutzzeit je Hauttyp, die unbedenklich an der Sonne verbracht werden darf ohne Sonnencreme (als Richtwert):<\/strong><\/p>\n\n\n\n