{"id":2732,"date":"2021-03-01T09:26:27","date_gmt":"2021-03-01T09:26:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.praxisambahnhof.ch\/blog\/?p=2732"},"modified":"2025-09-16T12:33:37","modified_gmt":"2025-09-16T12:33:37","slug":"elektrolyte-so-leicht-vermeiden-sie-einen-mangel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.praxisambahnhof.ch\/blog\/elektrolyte-so-leicht-vermeiden-sie-einen-mangel\/","title":{"rendered":"Elektrolyte – so leicht vermeiden Sie einen Mangel"},"content":{"rendered":"\n
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Elektrolyte z\u00e4hlen wie Vitamine und Spurenelemente zu den wichtigsten Bausteinen f\u00fcr einen gesunden Organismus. Werden zu wenig Elektrolyte aufgenommen oder hat der Stoffwechsel Probleme, diese angemessen zu verarbeiten respektive wieder auszuscheiden, kommt es zu Elektrolytst\u00f6rungen mit unterschiedlichen Symptomen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Im Volksmund werden Elektrolyte auch gerne als Mineralstoffe oder Blutsalze bezeichnet. Elektrolyte sind Stoffe, die elektrisch geladen sind, wenn sie in Fl\u00fcssigkeiten gel\u00f6st sind. Im K\u00f6rper kommen sie im K\u00f6rperwasser, Urin, Blut und Schweiss vor. Sie sind unter anderem daf\u00fcr zust\u00e4ndig, Wasser im K\u00f6rper zu verteilen, den S\u00e4uren-Basen-Haushalt des Blutes zu regulieren und elektrische Reize zwischen Muskel- und Nervenzellen weiterzuleiten. Zu den wichtigsten Mineralstoffen des menschlichen K\u00f6rpers geh\u00f6ren Kalium, Kalzium, Magnesium, Natrium und Phosphat. Sie werden nat\u00fcrlicherweise mit der Nahrung zugef\u00fchrt.<\/p>\n\n\n\n

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Gut zu wissen:<\/strong> Der S\u00e4ure-Basen-Haushalt h\u00e4lt den pH-Wert des Blutes konstant. Der pH-Wert gibt Auskunft dar\u00fcber, ob eine Fl\u00fcssigkeit basisch, sauer oder neutral ist. Ist der Wert des Blutes nicht im neutralen Bereich, k\u00f6nnen gesundheitliche Risiken wie Knochenabbau und Muskelschwund auftreten. Solange der Darm, die Nieren und die Lungen einwandfrei funktionieren, bleibt auch der pH-Wert im neutralen Bereich.<\/em><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Stets im Gleichgewicht<\/h2>\n\n\n\n

Die Verteilung der Elektrolyte im K\u00f6rper befindet sich im Normalfall im Gleichgewicht. Um dieses aufrecht zu erhalten, muss der K\u00f6rper Elektrolyte aufnehmen (\u00fcber die Nahrung oder Getr\u00e4nke) aber auch wieder loswerden. Deshalb werden Elektrolyte \u00fcber den Urin, Schweiss und Stuhlgang ausgeschieden.<\/p>\n\n\n\n

Die Nieren \u2013 Herrinnen \u00fcber den Elektrolythaushalt<\/h2>\n\n\n\n

Der Elektrolythaushalt wird \u00fcber die Nieren reguliert. Sind die Nieren in ihrer Funktion gest\u00f6rt oder kommen andere Umwelteinfl\u00fcsse ins Spiel, ger\u00e4t der Elektrolythaushalt durcheinander. Bei Elektrolytst\u00f6rungen f\u00e4llt die Konzentration bestimmter Elektrolyte zu hoch oder zu niedrig aus. Letzteres kommt wesentlich h\u00e4ufiger vor. Man spricht dann von einem Elektrolytmangel.<\/p>\n\n\n\n

Elektrolytmangel \u2013 wie kommt\u2019s?<\/h2>\n\n\n\n

Hat man zu wenige Elektrolyte ist dies meist auf den Verlust von Fl\u00fcssigkeit zur\u00fcck zu f\u00fchren, denn damit sich Elektrolyte in ihrer Wirkung entfalten k\u00f6nnen, brauchen sie Wasser. Fehlt dieses, bleibt auch die Wirkung aus. Fl\u00fcssigkeitsverluste entstehen durch \u00fcberm\u00e4ssiges Schwitzen, Erbrechen oder Durchfall. Auch bei harntreibenden Medikamenten oder Abf\u00fchrmitteln, die \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum eingenommen werden, steigt das Risiko eines Elektrolytmangels. Zudem sind Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes sowie der Nieren, eine Unterern\u00e4hrung und eine geringe Wasserzufuhr weitere Ursachen einer ungen\u00fcgende Elektrolytaufnahme und eines m\u00f6glichen Mangels.<\/p>\n\n\n\n

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\u00dcbrigens: <\/strong>Der Konsum von Alkohol l\u00e4sst uns ebenfalls Fl\u00fcssigkeit verlieren, unter anderem durch verst\u00e4rkten Harn- und Stuhldrang. Die Dehydration gilt auch als mitverantwortlich f\u00fcr den eher unbeliebten \u00abKater\u00bb. Hat man also ausnahmsweise zu tief ins Glas geschaut, schadet es nicht, am Morgen danach eine selbst zubereitete Elektrolytl\u00f6sung einzunehmen, zum Beispiel ein Gemisch aus Mineralwasser, Apfelsaft und Kochsalz.<\/em><\/p>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Ursachen eines Elektrolytproblems k\u00f6nnen also folgende sein:<\/h2>\n\n\n\n